Sniadanie o 5 rano

Dzisiaj pierwszy raz wziąłem porcję CP, 9g jak pisze na ulotce, z forum wiem ze to cztery płaskie miarki, tak też zrobiłem, wypiłem 30min przed treningiem jak poleciła mi pewna osoba z tego działu, noi właśnie... wymiotowałem tym cell pumpem jakąś godzine po przyjęciu, rano śniadanie,potem-bułka potem-ryż potem-cell pump na pusty żołądek- wymioty [...]

[...] na drążku, pompki). Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy jadłospis: Sniadanie: Ryż jajka II śniadanie: kasza tuńczyk Obiad: kurczak szpinak siemię lniane, oliwa z oliwek Kolacja: żółty ser sezam, kokos Przed snem biały ser, oliwa z oliwek Czy [...]

Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]

Zacznę od początku... Poszukuje konkretnych rad, co mam robić. Sprawa wygląda tak mam 18 lat, 167cm i ważę 67kg. Mam trochę tkanki mięśniowej ponieważ chodziłam rok na siłownie łączyłam ćwiczenia siłowe z aerobowymi, więc moja waga może nie do końca odzwierciedla to jak wyglądam, co nie zmienia faktu że mam wielki tyłek, którego chciałabym się [...]

Witam mam 15lat waze 57kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kalori. Prosze o korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj [...]

Witam!Dieta do oceny. Ale nie za bardzo profesjonalna. Dni nietreningowe: 6.20 -Śniadanie : herbata bez cukru,3 kanapki ( ciemny chleb,jakaś wedlina, pasztet lub ser ) ok.9.30-10.00 - Drugie śniadanie: zwykle są to jakies owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ) lub 2 kanapki ok.12.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu wiec jem [...]

Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]

czesc ocencie moj plan suplementacyjny i powiedzcie czy dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia --- Suple na mase Rano Przebudzenie 6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca) 7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku 7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) w szkole 10.00 - [...]

Witam, taką dietkę mam i problem ze wzdęciami. Co tutaj może być tego przyczyną? Wiem, że wymaga trochę poprawek ale nie o to chodzi w tym temacie. Śniadanie 30B 14T 85W - tutaj sobie mieszam: Twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i mix. II Śniadanie 20B 16T 60W Kefir (400g), banan (170g), orzechy laskowe (20g) - różnie z tym bywa, czasem zjem [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek [...]

siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]

Witam Mam 164cm wzorstu 31 lat Ważę 62kg Chce zrzucić jakies 7kg . Moja dieta to: Rano 6.00 Śniadanie Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy Kawa z mlekiem i cukrem 10.00 II [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

Witam , trenuje od 3 miesięcy , bez diety, rano znalazłem w internecie taką oto diete : Dieta ektomorfik 70kg 178cm Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan -chleb pełnoziarnisty Obiad -100gram [...]

Siema Bardzo prosiłbym o pomoc . Zakupiłęm produkty TCM 300 kaps oraz NO Xplode. Czy będzie to dobre połąćzenie podczas mojego cyklu w ktorym głównym priorytetem jest Poprawa siły oraz zwiększenie masy mięsniowej ? . Pomóżcie mi w rozpizce dawkowania bo nie wiem czy dobre będzie dawkowanie: DT TCM przed śniadaniem 4 kaps. przed treningiem NO [...]

więc tak: jeżeli na śniadanie zjem muesli(50gmuesli + 250ml mleka+ 25g rodzynek), to puźniej w szkole mam okropne wzdęcia, które śmierdzą jeszcze gorzej. Od tego czasu przestałem jeść muesli na śniadanie. Przypuszczam że chodzi tu o błonnik , zawarty w muesli , który oczyszcza moje jelita i powstają niemiłe zapachy. Niestesty niejestem pewien. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]

Jutro biore udzual w maratonie rowerowym. Trasa 56km. Czas trwania ok 4h. Odzywiac sie bede ok. Zamierzam sie przygotowac z suplementacji: Rano (ok 4) odpowiednie sniadanie pierwsze Ok 8 Drugie sniadanie 1h przed startem 3g kreatyny Przed startem: cos w stylu Red Bula Start o 11 Na pierwsze 2h 1.5l picia w tym: 1l isoplusa, 0,5l z dextroza Potem [...]

Witam. PO wieloletnich nieudanych probach wziełam sie za siebie i ułożyłam sobie diete. Chciałabym sie upewnić że wszystko w niej jest ok. a więc. 7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny 7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające) 8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g [...]

dzien treningowy: 7:45 - 5g kreatyny+ 30-40g glukozy 8:20 - sniadanie(owsianka z mlekiem 0,5%) 9:00 - trening po treningu - 5g kreatyny + 30-40g glukozy 30 min po treningu bialko - 30g nastepnie posilek. przed snem 30g bialka dzien nie treningowy: 7:45 5g kreatyny + 30-40g glukozy (pobudka) do 8 do 10-11 sen 11- sniadanie po sniadaniu 30 g bialka [...]